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瑜伽爱好者~请进  我练瑜伽已经有四年多的时间了,毕业于国际瑜伽师教练学院.现在除了工作之外在一家健身中心做瑜伽教练.我在这里给来我空间的朋友介绍一下我对瑜伽的领悟.希望喜欢瑜伽的朋友能够从中受益.(这是我在QQ空间写的,转来让更多的朋友分享707213328笛诗)
瑜伽起源于五千年前的古印度.是人类在历史长河中与自然界斗争产生的身心智慧.瑜伽是使身~心~灵~达到统一与和谐的古老健身术.通过练习瑜伽会让你感受到:呼吸的顺畅~心灵的放松~身体的舒展~,让你由内而外焕发精神与活力.尤其是对女性朋友而言,练习瑜伽可以很好的修塑身形,提升气质.缓解现代生活和工作带来的心理压力,调节内分泌系统.练习瑜伽有这么多的好处,促使很多女性朋友盲目去瑜伽馆参加瑜伽的练习,结果很多没有基础的朋友参加会员课后造成不同程度的肌肉和韧带损伤.所以在这里我给喜欢瑜伽但还未参加练习的朋友一些练习瑜伽前需要了解的基本常识.
练习瑜伽首先要先从呼吸开始:呼吸是瑜伽 的灵魂,也是练习瑜伽的基础.是瑜伽能否收到效果的关键所在.呼吸是联系人和生理与精神的纽带,所以正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始.但是这个时代的功利思想使得很多会馆只为挣钱,不考虑会员身体的体适能是否能够参加会员课.人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸不被重视,这是很严重的练习方向上的错误.刚接触瑜伽的朋友一定要循序渐进的练习,慢慢将身体的体适能增强后再参加标准会员课的练习.瑜伽中的腹式呼吸是所有呼吸技巧中的基础,也是最安全最有效的呼吸练习.腹式呼吸也叫横膈呼吸.横膈是位于胸腔和腹腔之间的薄膜状的呼吸肌肉组织.吸气时,横膈膜下沉,下沉的越深,吸入的氧气量就越多.通过腹式呼吸练习可以温和按摩腹内脏器,调节内分泌系统的功能,增强肺活量,增加血液中的含氧量,净化血液,促进体内毒素的排除.调节神经系统,放松心灵!腹式呼吸的要领是:吸气和呼气时,双肩和胸腔是基本保持不动的,将意识放在肚脐下方的腹部起伏上.吸气时,气息从鼻腔进入喉咙~上呼吸道~横隔膜下沉,气沉丹田,腹部想象成吹气的汽球慢慢隆起,呼气时腹部慢慢内缩.呼吸的三要素也要记住:缓慢~深长而均匀.当瑜伽调吸法正确练习到位后,就可以以呼吸带动身体练习体位法了.在体位法的练习过程中一定要注意:以呼吸来带动身体的温和伸展,根据自己身体的体适能去做自己力所能及的体位,在个人极限边缘的范围内去温和的拉伸身体才不会伤及到身体.一定不要与周围练习的朋友攀比,因为瑜伽不是竟技,用心去关注每个体位给身体带来的感受上.体位法的练习是让身体更加的舒展,疏通身体堵塞的经络.不是练习的体位越难效果就越好,而是选择适合自己的体位去练习.先简单说到这里,希望能给愈加爱好者们一些好的提示.祝大家都有健康的身体,快乐的心情!心灵的健康身体才会健康,所以在生活中无论遇到多大的困难一定要学会调整心态!祝福你们永远健康快乐!!! -----笛诗 |
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